寒露，是二十四節(jié)氣的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。斗指戊，太陽到達黃經195°為寒露，通常在每年公歷10月7日—9日交節(jié)。

   寒露還是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”的節(jié)氣。史書記載：“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露?！薄对铝钇呤蚣狻分幸舱f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結也?！?/span>

節(jié)氣養(yǎng)生

  寒露如約而至，標志著深秋的到來，氣溫持續(xù)下降，晝夜溫差增大，自然界中的陽氣漸收，陰氣漸盛，養(yǎng)生方面應注意這些要點。

一、起居養(yǎng)生

 《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/span>

  寒露之后，應繼續(xù)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調整作息時間，早睡早起，以調節(jié)陰陽平衡，調和臟腑氣血。

  其中，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。另外，深秋因天氣逐漸變冷，大家應尤其做好下肢保暖。

  俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會下降。中醫(yī)認為，足部是足三陰經及足三陽經所經之處，若腳部受寒，寒邪循經侵入人體，會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。

  因此，在寒露節(jié)氣外出時，要穿著保暖的鞋襪和衣褲，避免足部受寒，此外，可多泡腳祛除體內寒氣。

二、飲食養(yǎng)生

  寒露時節(jié)正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。此時宜多食滋陰潤燥、養(yǎng)陰潤肺之品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、銀耳、蓮藕之類的柔潤食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

三、運動養(yǎng)生

  適度運動有助于增強體質、活絡經脈，但應避免過度出汗，以防耗氣傷陰。

寒露節(jié)氣后，運動方面也要有所調整，可以選擇太極拳慢跑、登山、散步等形式，但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。

  同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即可停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

四、情志養(yǎng)生

  秋季萬物蕭條，日照時間縮短，常給人增添幾分憂愁情緒，為避免情緒低落、心情抑郁。提醒大家起床后，可多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態(tài)，驅散心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發(fā)出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯后散步、太極拳等。

五、穴位養(yǎng)生

  穴位按摩在寒露節(jié)氣可以有效調節(jié)身體的陰陽平衡，增強免疫力，預防秋季常見病。

1. 足三里穴

定位：足三里位于小腿外側，髕骨下緣下3寸。取穴時，將四指并攏豎放在髕骨下緣，足三里大約在四指下緣稍下一寸的位置，脛骨前嵴外一橫指處。

功效：足三里是脾胃經的重要穴位，具有健脾益氣、調理脾胃、增強免疫功能的作用。

按摩方法：用拇指或食指按壓足三里穴，每次持續(xù)3-5分鐘，力度以有酸脹感為宜，每天早晚各一次。

2. 迎香穴

定位：迎香穴位于面部，鼻翼外緣中點旁開0.5寸（約一橫指處）的鼻唇溝內?？梢栽诒强變蓚日业奖谴綔系陌枷萏幖词?。

功效：迎香穴屬于手陽明大腸經，具有通鼻竅、清熱散風的作用。它常用于治療過敏性鼻炎、鼻塞、流涕等鼻部疾患。

按摩方法：用雙手食指輕輕按壓迎香穴，進行順時針和逆時針各按摩2分鐘，力度以感覺到酸脹為準，每天早晚各一次。

3. 太淵穴

定位：太淵穴位于前臂掌側，橈骨莖突與掌長肌腱之間，腕橫紋上。在橈骨莖突和橈動脈搏動處旁開，按壓時要避開動脈。

功效：太淵穴屬于手太陰肺經的原穴，具有調理肺氣、補益肺臟、止咳平喘的作用。常用于治療咳嗽、喘息、胸悶等肺系疾病。

按摩方法：用大拇指按壓太淵穴，力度適中，以酸脹感為度，每次按壓2-3分鐘，每天2次。

六、秋季健脾助長貼

  《黃帝內經》指出：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之長也。人亦應之，腎為先天之本，腎主骨生髓。脾胃為后天之本，氣血生化之源?！逼⑽腹δ懿蛔慊虍惓？芍苯佑绊懶旱南展δ芎蜕L發(fā)育。秋收冬藏，秋天外面的陽氣開始回收，這時調理可以更快恢復人體各臟腑功能，為冬季抵抗寒邪，為春季生長發(fā)育打下良好的根基。

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