秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，今年的秋分在9月23日十四點四十九分四十六秒，農(nóng)歷癸卯年八月初九。《春秋繁露》云：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。此時節(jié)后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，自然界陽氣漸收、閉藏，陰氣漸強，晝夜溫差變大。
秋分時節(jié)，自然界的陽氣從一種“長”的狀態(tài)，逐漸過渡為天地“收”的狀態(tài)。中醫(yī)認為天人相應，到了秋季人體內(nèi)的氣血、津液也逐漸進入了內(nèi)收的一個狀態(tài)?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“秋氣之應，養(yǎng)收之道也”，秋季凡起居、飲食、運動、情志等方面調(diào)攝皆當遵守“養(yǎng)收”這一原則，即以一種“收”的方法來使人體的陽氣和精氣得以更好地儲藏和保護。
秋分養(yǎng)生
一、秋分著裝，注意保暖
秋分之后穿衣要順應“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，不應再赤膊露體，而是要適當為自己增衣保暖。短款衣物最好都換成長袖長褲，晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被。及時在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡涼席。否則極容易患上感冒，也可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸疼等不適癥狀。
二、秋分飲食，需溫需潤
中醫(yī)認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此時的燥是涼燥，白露的燥是溫燥。此時，更適宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。需要注意的是，秋分后寒涼氣候日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，更容易發(fā)作腸胃病。這類人群應特別注意胃部保暖，飲食上可適當多喝熱粥，避免多吃水果，以防誘發(fā)或加重疾病。
三、秋分起居，早睡早起
仲秋時節(jié)，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應增加睡眠時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥可調(diào)養(yǎng)人體的陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。平時，我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合適。
四、秋分運動，動靜結(jié)合
天高氣爽的秋季，正是鍛煉的好時機。可以選擇慢跑、登山、散步，練習太極拳、八段錦、五禽戲、健身操等等。由于此時人體陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動量不宜過大，避免出汗過多，陽氣耗損。
五、秋分情志，寧神斂氣
“自古逢秋悲寂寥”，秋天的氣候變化容易讓人心生悲情，不利于人體功能的調(diào)節(jié)，也容易影響身體各系統(tǒng)的健康。情志調(diào)攝注意遠離“悲秋”情緒，保持樂觀心態(tài)，避肅殺之氣，使神志安寧，收斂神氣，適應秋天平容之氣。我國有重陽節(jié)登高觀景之習俗，登高遠眺可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這也是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之法。
六、秋分穴位，以肺經(jīng)為主
秋分養(yǎng)生可按摩迎香穴、膻中穴，叩擊肺俞穴等，可強健肺氣、寧心安神，有益于身體保健。
按摩迎香穴：將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部，再原路返回，此為一次操作。每天早晚各按摩60次。
叩擊肺俞穴：每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下。
以上兩種方法均可調(diào)暢肺氣，強健肺功能。
按摩膻中穴：膻中穴為任脈腧穴，在胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
膻中為心包募穴，又為氣會，宗氣之所聚，經(jīng)常按揉能起到寬胸、理氣、通絡(luò)、寧心的作用，可減輕秋季的情緒抑郁。
七、秋季健脾助長貼
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之長也。人亦應之，腎為先天之本，腎主骨生髓。脾胃為后天之本，氣血生化之源?！逼⑽腹δ懿蛔慊虍惓？芍苯佑绊懶旱南展δ芎蜕L發(fā)育。秋收冬藏，秋天外面的陽氣開始回收，這時調(diào)理可以更快恢復人體各臟腑功能，為冬季抵抗寒邪，為春季生長發(fā)育打下良好的根基。
中醫(yī)館秉承“大醫(yī)精誠、醫(yī)者仁心”的精神，為繼承、弘揚和創(chuàng)新中醫(yī)藥文化，以整體觀念及辯證論治為基礎(chǔ)，采用傳統(tǒng)中藥、推拿、針刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位貼敷、埋線、中藥熏蒸（洗）、中藥塌漬、小兒藥浴、穴位注射、中藥面膜等傳統(tǒng)方法開展中醫(yī)相關(guān)疾病的診療，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展，調(diào)整陰陽、扶正祛邪，達到治已病和防未病的目的，更好地服務(wù)母嬰，提升婦幼全生命周期健康服務(wù)能力。
地址：金安區(qū)婦幼保健院一期一樓中醫(yī)館
電話：0564-3597115