2024年4月

是第36個愛國衛(wèi)生月

今年的主題是

“健康城鎮(zhèn) 健康體重”

不論你是蹦蹦跳跳的小朋友

還是正在打拼的年輕職場人

亦或是享受悠閑時光的銀發(fā)族

都要記得每天動起來

保持活力四射！

維持能量平衡

保持健康體重

體重過高或過低都會影響健康哦

BMI=體重(千克)/身高2（米2)。

如：身高1.60米，體重60千克

BMI=60÷（1.6×1.6）=23.4375

24.0≤BMI<28.0，為超重；

BMI>28.0，為肥胖；

23.4375在BMI值18.5～23.9 之間，因此體重正常。

中國成年人體重判定標準

由此可知，我國健康成年人（18～64 歲）的正常BMI值應(yīng)在18.5～23.9之間，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（BMI值在20～26.9之間）。

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少******時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。