小寒是第二十三個節(jié)氣，對于中國而言，小寒標(biāo)志著開始進入一年中最寒冷的日子。根據(jù)中國的氣象資料，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。

小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之說。這是因為在上一個節(jié)令冬至?xí)r，地表得到太陽光、熱最少，但還有土壤深層的熱量補充，所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過后，也是到“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。

小寒養(yǎng)生

一、起居養(yǎng)生

小寒時節(jié)，晝短夜長，自然界陽氣潛藏，人體亦應(yīng)順應(yīng)天時。室內(nèi)溫度宜保持恒定溫暖，可借助空調(diào)、暖氣，但要注意濕度調(diào)節(jié)，避免干燥上火，一盆清水、一臺加濕器，讓室內(nèi)溫潤如春。夜晚早早躺臥被窩，最晚別超十點半，養(yǎng)足精神以待陽氣初升；清晨不必過早起身，待日光灑窗，陽氣漸盛再起床活動，仿若春苗得暖陽，生機勃勃。中午時分，陽光正好，小憩片刻，能養(yǎng)心安神，為午后添活力，哪怕閉目養(yǎng)神十幾分鐘，亦有益身心。

二、運動養(yǎng)生

雖說天寒地凍，適當(dāng)運動仍不可或缺。中醫(yī)講 “動則生陽”，慢跑、八段錦、太極拳都是小寒時節(jié)適宜鍛煉。微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免陽氣外泄太過。運動前務(wù)必充分熱身，活動關(guān)節(jié)，喚醒身體；運動后及時添衣，謹(jǐn)防寒邪趁虛。

三、飲食養(yǎng)生

冬日腎主令，小寒飲食當(dāng)以溫?zé)嵫a腎、健脾養(yǎng)胃為要。民間素有 “三九補一冬，來年無病痛” 之說，羊肉湯堪稱小寒餐桌上的 “寵兒”，性溫味甘，入脾腎經(jīng)，既能暖中補虛、益腎壯陽，又可抵御風(fēng)寒；再佐以當(dāng)歸、枸杞，氣血雙補，一碗下肚，手腳冰涼瞬間消散。

黑芝麻、核桃、栗子等堅果也是補腎佳果，閑暇時嚼上幾顆，滋養(yǎng)腎精，為來年精力充沛打基礎(chǔ)。多吃些根莖類蔬菜，如蘿卜、山藥、紅薯，它們得土氣最深，健脾益胃，培補后天之本，助力運化吸收，源源不斷為身體提供能量，抵御寒冬。但冬日飲食切忌黏硬、生冷，以免損傷脾胃陽氣，得不償失。

四、穴位養(yǎng)生

1.勞宮穴
位置：位于手掌心，握拳時中指尖所指處。按摩方法：輕輕按壓或按壓幾秒鐘后放開，重復(fù)多次.主治：心痛，心悸，癲狂、癇，口瘡，口臭，中風(fēng)，善怒，發(fā)熱無汗，兩便帶血，胸脅支滿，黃疸，心絞痛。

2.涌泉穴

位置：位于足底前部的凹陷處。按摩方法：每天晚上睡前，用熱水泡腳后，用雙手交替按摩雙腳涌泉穴。主治：具有開竅蘇厥，清熱寧神，降逆通絡(luò)的作用，可治療頭痛、眩暈、癲狂、小兒驚風(fēng)、失眠、小便不利、咽喉腫痛、足心熱等。

五、冬季進補阿膠糕

俗話說“冬季進補，冬令打虎”。冬季正是調(diào)理身體，養(yǎng)出好體質(zhì)的黃金時期。冬季是調(diào)整飲食習(xí)慣的好時機，可以逐漸減少夏秋季的冷飲和冷食，轉(zhuǎn)而食用一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如紅棗、枸杞、核桃等，這些食材有助于溫補身體，提高抵抗力。此外，冬季溫度驟降，適時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，比如在氣溫驟降時增加一些熱量較高的食物，以維持體溫和能量需求，是冬季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

冬季養(yǎng)生，調(diào)養(yǎng)氣血非常重要，不想秋冬手腳冰涼、面色如土，掉發(fā)白發(fā)的寶子們，可以考慮這種簡單方便且美味的補品——阿膠糕。

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