冬至?xí)r節(jié)是一年之中白天最短，夜晚最長的階段，也是陽氣最少，陰氣最盛的階段。所謂“冬至一陽生”，從冬至起自然界的陽氣開始逐漸萌發(fā)生長，此后氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段。此時我國北方大部分地區(qū)已是“千里冰封、萬里雪飄”，南方地區(qū)也已入冬，氣候寒涼，晝夜溫差大。冬至節(jié)氣的到來意味著氣溫最低的“數(shù)九”寒天已經(jīng)來臨，是陰氣極盛之時，陰極而陽生，又是一陽萌動之時，陽氣始生，漸蓄能量，以待來春生發(fā)。冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)化時期，也是養(yǎng)生的大好時機。

   節(jié)氣養(yǎng)生

一、起居養(yǎng)生

冬季氣候趨寒，天地陽氣潛藏，天人相應(yīng)，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽正常的生理機能。在起居上，應(yīng)做到“早臥晚起，必待日光”，早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，而晚起可以凝固******。保證足夠的睡眠時間，有利于陽氣潛藏、******蓄積。中老年人在每日起床時，要以“緩”為要，牢記這3個半分鐘：醒來后在床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。

運動養(yǎng)生

   古云：“冬練三九”，在數(shù)九寒冬之時鍛煉，不僅可以提高身體的御寒能力，保持強健的體格，也助于保持好心情。1.鍛煉時間不宜過早，應(yīng)等太陽升起后為宜；2.避免在大風(fēng)、大雪、大寒及空氣污染的地方健身；3.應(yīng)選擇緩和、運動量適中的運動項目，如太極拳、八段錦、慢走等，以身體微熱而不大汗淋漓為度，可以調(diào)整臟腑功能，推動氣血運行。

飲食養(yǎng)生

   元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”北方有“冬至吃餃子不凍耳朵”的習(xí)俗。冬至飲食，應(yīng)注意少食生冷，一般采用食補、藥補相結(jié)合的方式，常用藥補類的人參、鹿茸、黃芪、當(dāng)歸、枸杞、阿膠等，食補類的羊肉、牛肉、狗肉、核桃、龍眼、板栗等滋補陽氣，也可食用膏方進(jìn)補。但如不重視藏精，或者借“進(jìn)補”之概念，嗜食滋膩、燥熱之物，就容易出現(xiàn)“口干舌燥、流鼻血”等滋補過度的“上火”癥狀。因此，冬至進(jìn)補的同時可以配合一些甘涼養(yǎng)陰的藥物食物一起食用，如山藥、蓮子、百合、薏米、梨、藕等，使得陰陽調(diào)和，寒熱平衡。

情志養(yǎng)生

  冬季情志養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)做到：藏而不抑，靜而不凝，遇喜不過，處變不驚?！蹲裆斯{》中說：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏。”冬季以“藏”為主調(diào)，天人合一，人的情志也應(yīng)順應(yīng)自然界的變化。靜是情志養(yǎng)生的至高境界，也是養(yǎng)“藏”的關(guān)鍵。冬“藏”即神藏于內(nèi)，養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。要注意保持情緒平和，切忌情緒激動及與人爭吵，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養(yǎng)花等。

五、三九貼

   三九天是一年中最為寒冷的時期，中醫(yī)認(rèn)為此時人體陽氣斂藏，氣血不暢，毛孔閉塞，各種疾病容易發(fā)作。“三九貼”是指在“三九”時節(jié)進(jìn)行穴位貼敷治療，以溫經(jīng)通陽之中藥貼敷特殊穴位通過經(jīng)絡(luò)的循行和氣血的輸布將藥物直達(dá)病所，提升人體陽氣，鼓舞正氣，扶正祛邪，調(diào)補陰陽，不僅能幫助人體抵抗外邪，預(yù)防疾病，而且加強和鞏固三伏天“冬病夏治”的效果，達(dá)到冬夏皆治，治病、強身的雙功效。

  中醫(yī)館秉承“大醫(yī)精誠、醫(yī)者仁心”的精神，為繼承、弘揚和創(chuàng)新中醫(yī)藥文化，以整體觀念及辯證論治為基礎(chǔ)，采用傳統(tǒng)中藥、推拿、針刺、艾灸、刮痧、拔罐、穴位貼敷、埋線、中藥熏蒸（洗）、中藥塌漬、小兒藥浴、穴位注射、中藥面膜等傳統(tǒng)方法開展中醫(yī)相關(guān)疾病的診療，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展，調(diào)整陰陽、扶正祛邪，達(dá)到已病和防未病的目的，更好地服務(wù)母嬰，提升婦幼全生命周期健康服務(wù)能力。

地址：金安區(qū)婦幼保健院一期一樓中醫(yī)館

電話：0564-3597115