白露，是“二十四節(jié)氣”中的第15個節(jié)氣，秋季第3個節(jié)氣，是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣。由于冷空氣轉(zhuǎn)守為攻，白晝有陽光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差逐漸拉大。
白露基本結(jié)束了暑天的悶熱，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，寒生露凝。古人以四時配五行，秋屬金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”
節(jié)氣養(yǎng)生
一、起居養(yǎng)生
民間常說“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”。在一年四季中，白露是晝夜溫差最大的節(jié)氣，雖然白日間仍有一絲熱氣，但一入夜，我們就能感受到絲絲涼意。此時，大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，人的起居也應(yīng)順應(yīng)自然界的這種陰陽變化，盡量早睡早起，天亮起床后適當(dāng)活動，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。
二、飲食養(yǎng)生
白露后，更容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。對于秋燥耗損津液的這些癥狀，當(dāng)以“潤”治之。因此，白露節(jié)氣時，應(yīng)少吃辣椒等燥熱的食物，飲食上要多吃滋潤之品，比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。
如果秋燥癥狀嚴重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理。此外，白露時期的茶葉既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨特甘醇的清香味，尤受老茶客喜愛，常飲白露茶，也能去秋燥。
三、運動養(yǎng)生
白露時節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時加強鍛煉也是預(yù)防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。
但是，白露之后鍛煉身體應(yīng)避開溫度較低的早晚時刻，否則運動后肌膚處于開泄?fàn)顟B(tài)，寒濕會凝滯在肌肉關(guān)節(jié)而帶來關(guān)節(jié)炎、筋膜炎等疼痛問題。
運動項目的選擇也應(yīng)因人而異，以柔和為主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如深呼吸、閉目冥想，做到動靜和諧。
此外，經(jīng)常唱歌也對疾病有預(yù)防和控制作用，因為人在唱歌時采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力，并且唱歌還能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，使人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，同時心跳加快，肌肉緊張，有利于控制咳嗽。
四、春捂秋凍
“白露節(jié)氣勿露身”意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚氣候已涼，如果打赤膊就容易著涼。在飲食上也得多多注意?！峨y經(jīng)》記載：“人賴飲食以生，五谷之味熏膚（滋養(yǎng)皮膚），充身，澤毛?！按何媲飪觥笔且粭l經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。當(dāng)然，秋凍并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血較差，如果血管一下子受到冷空氣刺激，很容易發(fā)生血管痙攣，冷空氣刺激更易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致心梗等后果。
五、穴位養(yǎng)生
1.拍打肺經(jīng)
可通過循肺經(jīng)拍打及按摩肺經(jīng)上的穴位達到養(yǎng)肺潤燥的目的。
2.揉三陰交
調(diào)理脾胃方面可按揉三陰交。
三陰交具有健脾和胃，調(diào)補肝腎的作用，脾胃虛弱者及陰虛諸癥的人群可經(jīng)常揉按此穴。
六、秋季健脾助長貼
助長貼是一種穴位敷貼療法，由健脾益腎、活血強筋的中藥研制而成，貼敷于特定穴位，通過藥物對穴位的持續(xù)刺激、滲透、吸收等作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血，調(diào)整小兒脾胃功能，改善睡眠，配合穴位按摩或者閃罐有效地調(diào)節(jié)和增強臟腑功能，激發(fā)脾、腎臟等內(nèi)臟活力，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，達到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑功能，促進氣血運行，增強體質(zhì)，從而加速生長發(fā)育。
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