原創(chuàng)：中醫(yī)科 朱陽(yáng)
八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身******，起源于宋朝，盛行于明清。錦有三個(gè)含義（1）高貴、華麗；（2）柔和、優(yōu)美；（3）連綿不斷。古人把這套八段優(yōu)美、柔和連貫的導(dǎo)引******視為祛病保健延年珍品借故曰八段錦。八段錦的練功方法是以內(nèi)功為主，同時(shí)又是內(nèi)外相合的定步動(dòng)功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動(dòng)作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動(dòng)作的得氣感。
八段錦的特點(diǎn)與要領(lǐng)
特點(diǎn)：
柔和緩慢，圓活連貫
松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼
神與形合，氣寓其中
要領(lǐng)：
松靜自然
準(zhǔn)確靈活
練養(yǎng)相兼
循序漸進(jìn)
八段錦的作用
（一）傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度
該套動(dòng)作具有理三焦、疏肝肺、調(diào)脾胃、療勞傷、去心火、固腎腰、爭(zhēng)氣力、消百病。對(duì)五臟六腑、四肢百骸、氣血******、精神意識(shí)等具有平衡、調(diào)整、疏通、通達(dá)之功。
第一式、兩手托天理三焦
八段錦開(kāi)頭就做這一動(dòng)作，一則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉總動(dòng)員，給以下各段動(dòng)作做好準(zhǔn)備；三使腹腔內(nèi)臟得到充分自我按摩內(nèi)臟，改善了腹腔和盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)；四對(duì)頸椎病、肩背肌僵硬、腰痛、腰椎病、眼疾、便秘、痔瘡等有一定的防治作用。五則對(duì)三焦有調(diào)理作用。三焦分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟；中焦指膈以下、臍以上部位，包括肝、膽、脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來(lái)，上焦約為胸腔，中、下焦腹腔、盆腔。為人體內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以對(duì)內(nèi)臟各部、對(duì)頸、胸、腰、上肢肌肉骨骼具有良好作用，同時(shí)有助于矯正肩內(nèi)收、圓背等不良姿勢(shì)。第二式、左右開(kāi)弓似射雕
這一動(dòng)作的重點(diǎn)在頭、頸、胸部。上焦可說(shuō)是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
第三式、調(diào)理脾胃虛單舉
這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。第四式、五勞七傷往后瞧
這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒牵@節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來(lái)被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。五勞，一般有兩種解釋：一指肝、心、脾、肺、腎等勞損；另指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。不論那種解釋，都是；因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的幾種損傷。七傷——七情傷害。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。由于情志活動(dòng)過(guò)度造成精神失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。而頭、頸部運(yùn)動(dòng)，能疏通經(jīng)過(guò)頸部到達(dá)頭部的各經(jīng)絡(luò)，改善腦部的氣血供應(yīng)，從而舒暢情志，有助于增強(qiáng)和改善精神、神經(jīng)的功能，調(diào)節(jié)它們對(duì)臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。此外，這段動(dòng)作還有以下三種作用：
1、可以加大眼球活動(dòng)范圍，增強(qiáng)眼肌；
2、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時(shí)酸痛的作用相似，對(duì)大腦和全身神經(jīng)活動(dòng)有良好作用。
3、有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺(jué)。
第五式、搖頭擺尾去心火
這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。通過(guò)擺尾以益腎水，搖頭以引腎水上滋心火，達(dá)到心火相濟(jì)，陰陽(yáng)平衡?；鹗墙桓猩窠?jīng)緊張的一種表現(xiàn)，正?；顒?dòng)可引起交感神經(jīng)緊張，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除。如果休息后仍不消除，即屬病態(tài)。這段動(dòng)作強(qiáng)調(diào)放松，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。
第六式、兩手攀足固腎腰
該動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
腰為腎之府，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位和樞紐。保護(hù)著內(nèi)臟重要器官，如先天之本。腎藏精、主骨、生髓，開(kāi)竅于耳，經(jīng)常做腰部運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)腰固腎，使人體耳聰目明、骨強(qiáng)齒健。
至于腎，又是排泄人體無(wú)用或有害的終產(chǎn)物的器官，又有調(diào)節(jié)人體水液平衡的機(jī)能，其與膀胱共為下焦的重要組成部分?！跋陆谷鐬^”——通調(diào)人體水道，對(duì)保持體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定起著重要作用。腎氣化不利，水濕內(nèi)停、有害物質(zhì)在體內(nèi)停留和聚集，對(duì)人體生理功能危害極大。
堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟功能得到增強(qiáng)，既有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)生殖機(jī)能。使腎精得充，腎氣得固。
第七式、攢拳怒目增氣力
這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，能疏通肝氣，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行以達(dá)到練體陰而用陽(yáng)的目的。長(zhǎng)期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肝的藏血與疏泄的功能，增強(qiáng)肝臟的排毒功能。
這段動(dòng)作值得注意的是怒目，其生理機(jī)制是否因?yàn)榕繒r(shí)頸部肌肉加強(qiáng)而增加了臂力尚待進(jìn)一步研究。一般來(lái)說(shuō)，交感神經(jīng)興奮可促進(jìn)兩目圓睜，以至怒目?？傊靠赡艽龠M(jìn)交感神經(jīng)的興奮。
第八式、背后七顛百病消
該段動(dòng)作，震動(dòng)督脈，振奮陽(yáng)氣。要求放松把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位。
所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長(zhǎng)期堅(jiān)持練八段錦動(dòng)作才可以增強(qiáng)整個(gè)身體，故說(shuō) “百病消”。
綜觀，上述八項(xiàng)動(dòng)作簡(jiǎn)單完整，頗為全面，主要用祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論來(lái)解釋動(dòng)作對(duì)人體的作用，運(yùn)動(dòng)量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病。
（二）現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度
從現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)學(xué)分析，該套動(dòng)作活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉，調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑，從而提高人體各個(gè)生理機(jī)能。1、對(duì)心血管的作用
八段錦要求身體端正，氣沉丹田。因此膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，對(duì)內(nèi)臟形成了一個(gè)摩擦運(yùn)動(dòng)，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高者經(jīng)過(guò)八段錦的鍛練后，有助血壓降低。血壓低者，因習(xí)練有助血壓回復(fù)正常。
八段錦氣貫丹田的深長(zhǎng)呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由於加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。
2、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長(zhǎng)，增加肺活量。增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善肺氣腫和心肺的各種疾病。八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸活動(dòng)相結(jié)合的健身法。八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，很適合老年朋友習(xí)練，但最好正規(guī)學(xué)習(xí)后再練。
3、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用
現(xiàn)代研究證實(shí)，八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)與生理學(xué)規(guī)律，其動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫。對(duì)肩、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾、脊柱都起到很好的鍛煉作用 。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)也起到有效的鍛煉。
總之，八段錦的編排充分考慮了運(yùn)動(dòng)順序和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及作用。
（1）脊柱：第一→第五節(jié)頸椎的屈伸、左右旋轉(zhuǎn)。第五、第六節(jié) 腰椎的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。第七、第八節(jié)脊柱的整體運(yùn)動(dòng)。
（2）四肢：第一→第四節(jié)上肢的屈伸、外展、內(nèi)收等。第五、六、七節(jié)下肢髖膝踝的屈伸運(yùn)動(dòng)。
（3）內(nèi)臟：第一節(jié)對(duì)三腔臟器總的調(diào)動(dòng)和調(diào)整。以后各節(jié)依次對(duì)心、肺、脾胃、肝膽、腎、膀胱有柔和的按摩。
（4）精神意識(shí)：放松、調(diào)節(jié)。改善焦慮、抑郁。
（5）血液循環(huán)：改善血液循環(huán)，增加腦、肢體、內(nèi)臟等的血供。
（三）現(xiàn)代研究
可改善T2DM的血糖狀況，幫助控制血糖；
對(duì)抑郁癥有治療作用，改善抑郁狀態(tài)；
改善人的心理狀態(tài)，有利構(gòu)建和諧社會(huì)；
改善人體平衡功能，有利人體運(yùn)動(dòng)；
有助降低血壓，減少心、腦、腎的病變；
預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折發(fā)生。
八段錦不適宜人群
1.不明病因的急性脊柱損傷者
對(duì)于一些因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的,如果突然出現(xiàn)腰部疼痛,就不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為。
2.患有脊髓癥狀者
如果確診是患有脊髓癥狀的人群,如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者,也不能隨意練習(xí)八段錦。
3.嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者
雖然八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),但患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的,以免誘發(fā)疾病。
4.過(guò)于體虛者
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺(jué),而八段錦屬于健身氣功,需要配合呼吸來(lái)練習(xí),過(guò)于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開(kāi)始練習(xí)的。
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