立冬是中國的二十四節(jié)氣之一，立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。冬季是人體陽氣最低的時候，所以立冬也被視為人體養(yǎng)生的重要時刻。
立冬養(yǎng)生
立冬時節(jié)我國北方大部分地區(qū)已進(jìn)入萬物凋零、寒風(fēng)凜冽的冬天，而南方的廣東因處熱帶、亞熱帶地區(qū)，日間陽光和暖，氣候干燥，但早晚寒涼，溫差較大。在這秋冬交替之際，養(yǎng)生調(diào)理要順應(yīng)自然界收藏之勢，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身，同時注意防寒防燥，總以潤燥養(yǎng)陰、護(hù)陽補(bǔ)腎為重點。
一、起居養(yǎng)生
“去寒就溫，無泄皮膚”。立冬開始，氣溫驟降，要注意保暖，多添衣物，才能顧護(hù)陽氣，特別是很多心腦血管病患者，一到冬季就容易出現(xiàn)胸悶胸痛、血壓升高等表現(xiàn)，更應(yīng)注意保暖，忌飲冷水，必要時應(yīng)及時就醫(yī)。最好能“早臥晚起，必待日光”。古人講“日出而作，日落而息”，即是順應(yīng)陽氣的運(yùn)行規(guī)律。太陽升起，天地陽氣升發(fā)，人順應(yīng)之則起而勞作；太陽落山，天地陽氣潛藏，人順應(yīng)之則臥而休息。冬天，太陽升起得晚，落下得早，順應(yīng)自然的作息便是早臥晚起。
二、情志養(yǎng)生
“使志若伏若匿”。保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)，比較忌諱大怒、大喜等一類情緒，這些情緒有違“養(yǎng)藏”、“顧護(hù)陽氣”的宗旨。
三、運(yùn)動養(yǎng)生
“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。立冬后運(yùn)動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運(yùn)動，且要避免寒冷的刺激。很多人喜歡冬泳健身，但是冬泳并不是人人適宜，冬泳運(yùn)動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。
四、飲食養(yǎng)生
不少朋友都知道，天冷了，吃點涮羊肉不僅能解饞，還能散寒?！峨S息居飲食譜》對羊肉有如下評價：“甘溫。暖中，補(bǔ)氣，滋陰，御風(fēng)寒，生肌健力......兼治虛冷勞傷、虛寒久瘧?！碑?dāng)歸生姜羊肉湯原是《金匱要略》中治療寒疝腹痛及產(chǎn)后腹痛的方子，但現(xiàn)在不少人也將其作為冬季養(yǎng)生藥膳：生姜溫中散寒，當(dāng)歸活血通脈，羊肉溫陽散寒，對于寒、淤人群頗為合適。
五、穴位養(yǎng)生
腎與冬氣相通應(yīng)， 所以立冬穴位養(yǎng)生以“補(bǔ)腎納氣”為原則，推薦養(yǎng)生穴位為腎俞穴、關(guān)元穴等。
1.腎俞穴
定位：在腰部，后正中線第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。
方法：雙腿并攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發(fā)熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴（在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置），直到有熱感為止。
功效：早晚各一遍，每次按摩200次，腎俞穴是很好的補(bǔ)腎穴，按摩可強(qiáng)腎納氣。
2.關(guān)元穴
定位：關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。
方法：古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。
功效：經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)?、?qiáng)身固精、祛寒回陽的效果。
六、秋季健脾助長貼
助長貼是一種穴位敷貼療法，由健脾益腎、活血強(qiáng)筋的中藥研制而成，貼敷于特定穴位，通過藥物對穴位的持續(xù)刺激、滲透、吸收等作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血，調(diào)整小兒脾胃功能，改善睡眠，配合穴位按摩或者閃罐有效地調(diào)節(jié)和增強(qiáng)臟腑功能，激發(fā)脾、腎臟等內(nèi)臟活力，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)，從而加速生長發(fā)育。
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