今日迎來小雪節(jié)氣。
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在每年公歷11月22或23，即太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭”。小雪節(jié)氣在每年公歷11月23日前后，是立冬后的第一個(gè)節(jié)氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。明代古籍《群芳譜》云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！睔鉁刂饾u降低到冰點(diǎn)，開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
氣候特點(diǎn)和人體反應(yīng)特點(diǎn)
小雪三候?yàn)椋?/span>“一候虹藏不見，二候天氣上升，三候地氣下降?！?/span>陰氣下降，陽氣上升，導(dǎo)致天地不通，陰陽不能交合，天地閉塞進(jìn)入嚴(yán)冬。小雪之時(shí)氣溫還不算非常低，人體陽氣開始潛藏，身體的各器官系統(tǒng)代謝逐漸降低，因此冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺疾病、關(guān)節(jié)炎等容易復(fù)發(fā)。
小雪養(yǎng)生，應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
一、起居養(yǎng)生
早睡晚起，進(jìn)入小雪節(jié)氣要適當(dāng)早睡，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠。
注意衣著，太厚太薄都不好。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。
注意腳部保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，預(yù)防感冒。
天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經(jīng)常開窗換氣.
二、飲食養(yǎng)生
此時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)不可忽視，合理飲食可以使身體強(qiáng)健，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病的重要原因之一。中醫(yī)認(rèn)為冬季是天地、人體精氣閉藏的季節(jié)，飲食上確實(shí)可以進(jìn)補(bǔ)，但補(bǔ)并不是多吃雞鴨魚肉這些葷腥油膩的食物，反而要根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)，反而損害脾胃，助濕生熱、變生痰濁導(dǎo)致很多疾病。
可以適當(dāng)吃一些冬季應(yīng)季蔬菜，大白菜是冬季主菜，白菜燉豆腐、粉絲等都是營養(yǎng)又美味的佳肴。適宜吃一些益腎的食物，如腰果、山藥、栗子、核桃等。
陽虛體質(zhì)宜多食羊肉、雞肉等性質(zhì)偏于溫?zé)岬氖澄铮?/span>
氣虛體質(zhì)可以在常規(guī)的煲湯、燉菜等過程中加入少量黃芪、人參等補(bǔ)氣之品；
血虛之人當(dāng)養(yǎng)血為要，多食動(dòng)物肝臟、雞鴨魚肉等高蛋白食品；
陰虛者易多食滋潤之品，如蓮藕、阿膠、銀耳、燕窩等；
脾胃素虛之人，需先調(diào)理好脾胃功能，再服補(bǔ)藥補(bǔ)品，可增加滋補(bǔ)效力，不然會(huì)發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。
現(xiàn)介紹幾款適合“小雪”節(jié)氣食用的藥膳供選擇。
黨參枸杞粥
黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補(bǔ)肝健脾益腎的功效。
益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。將淘洗干凈的糯米放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時(shí)調(diào)入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。
蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗凈，去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對(duì)糖尿病等人頗為適宜。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
民諺有云:“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng),如太極拳、散步慢跑、八段錦等,但運(yùn)動(dòng)需舒緩柔和。
四、情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，再加上草木凋零、環(huán)境肅殺,人們的心情會(huì)受其影響，很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。小雪時(shí)節(jié),建議大家主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài),經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，多聽些舒緩歡快的音樂，讓那美妙的旋律為自己增添生活中的樂趣?？梢宰鲆恍┍容^安靜的事情，如繪畫、書法、養(yǎng)花、下棋等，以怡養(yǎng)性情。
五、穴位養(yǎng)生
1、支溝穴
支溝穴，屬手少陽三焦經(jīng)，可以通利三焦、調(diào)理脾胃功能，促進(jìn)滋養(yǎng)食物的吸收，還可以可清瀉陽熱，以防溫?zé)崽^，起到更好的調(diào)養(yǎng)作用。按的時(shí)候，用拇指指腹按住支溝穴，其余四指于前臂內(nèi)側(cè)固定，拇指稍用力按揉、感覺酸脹為度。每次按揉2-3分鐘，每天可以多按幾次。
2、內(nèi)庭穴
內(nèi)庭穴屬足陽明胃經(jīng)，處于腳背第二和第三個(gè)腳趾之間的趾縫正中后約半橫指的凹陷處。用大拇指的指腹，輕輕的按住內(nèi)庭穴一分鐘，然后進(jìn)行按壓揉動(dòng)，一直感覺到有酸脹感就可以了，在每天的早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)左右，是胃經(jīng)經(jīng)氣最旺盛的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)間段按摩效果最好，具有清胃熱，化積滯的功效，緩解咽干、牙痛、口臭等癥狀。
3、涌泉穴
涌泉是人體比較重要的保健要穴，足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，是人體足部的穴位，位于足前部凹陷處，第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。按摩涌泉穴具有補(bǔ)腎強(qiáng)體、調(diào)理血壓、調(diào)理失眠等功效和作用。
《扁鵲心書》有言：“真氣虛則人生病，真氣脫則死，保命之法，灼艾第一。”艾灸是運(yùn)用艾絨燃燒產(chǎn)生的藥熱之氣，對(duì)穴位進(jìn)行熏灸，使藥熱通過經(jīng)絡(luò)循行到達(dá)周身，在冬季是防寒保暖、溫壯元陽的好助手。進(jìn)入小雪節(jié)氣，可常做艾灸以保護(hù)陽氣，達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的狀態(tài)。
艾灸分為艾條灸和艾柱灸，居家艾灸為方便起見可選用艾條灸中的溫和灸，方法如下：將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)應(yīng)灸部位，距離皮膚2~3cm處進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜。一般每穴灸10~15分鐘，以皮膚紅暈為度。
穴位可選擇涌泉、關(guān)元、神闕、足三里等養(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴。
冬季養(yǎng)生小妙招
睡前泡腳 小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們常有手腳冰涼的表現(xiàn)。大家可選用當(dāng)歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥，在睡前泡腳，以溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈。泡腳的時(shí)間為20分鐘左右，水溫為40攝氏度左右即可。該方法可改善下肢循環(huán)、促進(jìn)睡眠，適用于經(jīng)常手腳冰涼的人。
常喝白菜豆腐羊肉湯 白菜富含膳食纖維，豆腐富含大豆蛋白，羊肉可溫補(bǔ)中氣、溫腎益氣。白菜、豆腐、羊肉加干姜燉湯，營養(yǎng)豐富，潤而不燥，尤其適合冬季食用。
曬太陽 午后太陽當(dāng)頭之時(shí)，曬20分鐘左右，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。
邁開腿 “動(dòng)則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步。
少熬夜 熬夜的人大都有類似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。因此，要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。
不發(fā)怒 越是冬季，越要把控好情緒，用恰當(dāng)?shù)姆绞叫骨榫w。特別是中老年人，要高高興興待人待事。
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校對(duì)：田新正
責(zé)編：朱 莉
審簽：潘 瑞