春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降；冬雪雪冬小大寒。

11月8日，我們迎來立冬節(jié)氣。立冬過后，南方天氣轉(zhuǎn)涼，北方寒風(fēng)凜冽，氣溫下降明顯。此時我們該如何養(yǎng)生呢？

早點(diǎn)睡晚點(diǎn)起

立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認(rèn)為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，******蓄積”，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固精氣。睡前可以泡泡腳，能夠補(bǔ)充陽氣，還能幫助睡眠，良好的睡眠對增強(qiáng)機(jī)體免疫功能有重要意義。

精神調(diào)養(yǎng)

情志方面，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏，同樣也要避免過于劇烈的運(yùn)動。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

適量運(yùn)動

立冬過后，天氣越來越冷，但大家也不要終日蟄居室內(nèi)。天氣晴朗時，中老年人可以到室外活動，多曬太陽。運(yùn)動可選擇靜態(tài)項(xiàng)目，如八段錦、太極拳、慢跑、散步、登山等，以使陽氣潛藏。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。運(yùn)動地點(diǎn)最好有陽光，以防陰氣太重，損傷陽氣。

調(diào)節(jié)飲食

立冬過后，飲食應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。冬季寒冷，人們更喜熱食，加上室內(nèi)溫度高，出門也穿得暖，因而容易“上火”。從養(yǎng)生的角度來說，此時的飲食應(yīng)以溫和為主，熱食不宜過燥，可適量食用高粱、糯米、香菜、韭菜、雞肉、牛羊肉、龍眼、橘子等溫性食物。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。

“減咸增苦”也是冬季養(yǎng)生的飲食原則。具體來說，冬天要適當(dāng)減少咸味食物，飯菜以清淡為佳。少吃海鮮，海鮮具有咸寒之性，過多食用易傷陽氣?？蛇m量增加苦味食物，如芹菜、萵筍、生菜等。老年人的日常飲食以溫、補(bǔ)為主，可適量吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜、軟硬適度，避免食用寒冷刺激性食物和油膩難消化食物。

地址：金安區(qū)婦幼保健院老樓1樓中醫(yī)館

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校對：田新正

責(zé)編：朱 莉

審簽：潘 瑞