更年期女性有1/2以上會(huì)發(fā)生睡眠障礙，發(fā)生率高！更年期，醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期。是否到了更年期，可以從月經(jīng)周期變化來(lái)判斷，女性40歲以后，發(fā)生10個(gè)月經(jīng)周期中有2次或以上相鄰月經(jīng)周期長(zhǎng)度相差≧7天，如平時(shí)周期28天，現(xiàn)在不到21天，或超過(guò)35天，就是進(jìn)入了更年期。更年期婦女處在一個(gè)內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折時(shí)期，由于多種內(nèi)分泌的相互影響，出現(xiàn)自主（植物）神經(jīng)功能紊亂的現(xiàn)象，致使血管舒縮功能失調(diào)，表現(xiàn)為：潮熱、出汗、心悸、眩暈、疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)、頭暈、耳鳴、心慌等，常常出現(xiàn)睡眠障礙。隨著年齡增長(zhǎng)，新陳代謝速度減慢，大腦皮質(zhì)功能減弱，體力活動(dòng)減少，影響正常睡眠過(guò)程。到了更年期，睡眠時(shí)間減少，入睡所需時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠深度變淺、早醒、睡眠節(jié)律改變，引起睡眠變化。
入睡困難：入睡需要時(shí)間超過(guò)30分鐘睡眠時(shí)間縮短：總睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)
夜間覺(jué)醒次數(shù)增加：睡眠淺、易醒、夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次
早醒：早晨覺(jué)醒較既往提前1小時(shí)以上，且醒后不能再入睡
日間疲勞：睡眠質(zhì)量下降，日間持續(xù)有疲勞感，日間嗜睡
上述表現(xiàn)可混合存在
1、晚上睡不著，白天沒(méi)精神，注意力不集中，無(wú)法正常投入工作和學(xué)習(xí)；
2、有研究表明，如果每天睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)，加速衰老，大大縮短壽命；
3、機(jī)體抵抗力下降，記憶力減退、焦慮抑郁等；
4、長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)其他疾病，如心臟病、高血壓、高血脂、老年癡呆等；
1、環(huán)境：創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，不能有噪聲干擾，避免光的刺激，選擇舒適的枕頭和床墊；
2、飲食：控制飲食總熱量，晚餐不要吃得過(guò)飽，可以睡前喝一杯溫牛奶助眠；
3、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可改善睡眠狀態(tài)，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)于興奮；
4、治療：更年期女性由于低刺激造成失眠，伴有潮熱、出汗、煩躁、焦慮、抑郁等患者，選擇絕經(jīng)激素治療（MHT），可明顯緩解癥狀；對(duì)于失眠嚴(yán)重患者，可同時(shí)加用抗焦慮藥和鎮(zhèn)靜催眠藥。
目前，醫(yī)學(xué)指南明確指出，對(duì)于無(wú)禁忌證的女性，絕經(jīng)激素治療是治療血管舒縮癥狀最有效的措施，同時(shí)可改善睡眠障礙、情緒不穩(wěn)定等絕經(jīng)癥狀，提高絕經(jīng)女性健康相關(guān)的生活質(zhì)量。注：激素補(bǔ)充治療務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院、經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，按照醫(yī)生處方用藥，并定期隨訪檢測(cè)，不可自行購(gòu)買(mǎi)藥物治療。因此，當(dāng)更年期女性出現(xiàn)睡眠障礙，不需要痛苦的忍受，趕緊到更年期專(zhuān)科門(mén)診就診，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，排除其他疾病原因，對(duì)您進(jìn)行生活指導(dǎo)和治療處理。