孕期體重正常增加同時(shí)是營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過(guò)程正常的表現(xiàn)。因此，體重測(cè)量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項(xiàng)目。

    孕期體重偏輕對(duì)寶寶的影響

    大部分醫(yī)生建議，懷孕時(shí)孕婦體重偏輕，則在孕期可增重13～18千克，比普通女性的推薦值(11～16千克)多一點(diǎn)。但是，你仍然需要咨詢醫(yī)生，他可能會(huì)根據(jù)你的個(gè)人狀況給出不同意見，特別是如果你曾患過(guò)厭食或貪食等飲食疾病的話。

    美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家指出，準(zhǔn)媽媽如果缺乏某些重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，寶寶就有可能出現(xiàn)非常嚴(yán)重的出生缺陷。

    比如，要是你不能每天從飲食中獲得至少400微克的葉酸，寶寶患先天神經(jīng)管缺陷(如脊柱裂)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增大。你在懷孕期間應(yīng)該每天補(bǔ)充600～800微克葉酸。豆類、菠菜、蘆筍、橙汁等食物都富含葉酸。其他一些營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素(A、E、K、B2)和礦物質(zhì)(鐵、銅、鈣、鋅等)攝入不足，也會(huì)引發(fā)一系列的疾病，如準(zhǔn)媽媽貧血和寶寶腦部功能受損等。

    孕期體重偏輕如何安排孕期飲食

    如果你不能確定自己的孕期飲食是否健康，可以到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門診或找一位專業(yè)孕婦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家?guī)湍阒贫ê侠淼脑衅陲嬍秤?jì)劃，甚至為你提供簡(jiǎn)單的食譜，食譜中會(huì)包含富含維生素和礦物質(zhì)的食物，這對(duì)寶寶的健康非常有好處。

    專家認(rèn)為，體重偏輕的女性往往會(huì)吃很多低卡路里的食物(比如生菜)，其他食物則吃得很少。而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，而不是什么東西都吃脫脂的。

    如果孕婦體重偏輕，孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，你可以試試一種蛋白質(zhì)豐富的零食：兩片抹上花生醬的全麥面包，中間夾香蕉片，再喝一杯牛奶。

    理想狀態(tài)下，你身體需要的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)來(lái)源于食物，而維生素/礦物質(zhì)補(bǔ)充劑有助于彌補(bǔ)你攝入的不足。如果你懷孕前沒有服用的話，醫(yī)生很可能會(huì)建議你發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，就馬上開始服用一種補(bǔ)充劑。

    以下4種簡(jiǎn)單方法能夠幫助孕婦體重偏輕時(shí)獲得更多卡路里：

    1、堅(jiān)持每天吃早飯。來(lái)個(gè)煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

    2、吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

    3、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。

    4、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來(lái)代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。